10.000 Schritte am Tag zu schaffen scheint fast unmöglich, vor allem da wir alle mehr Zeit zuhause verbringen. Aber mit ein bisschen Kreativität können Sie alltägliche Dinge in Gelegenheiten umsetzen, um Körper und Geist einen Energie-Kick zu geben – und das ohne dabei ins Schwitzen zu kommen. Sind Sie bereit, die Herausforderung aufzunehmen?
#1 Zu Fuß im Gespräch
Genung von stickigen Sprechzimmern? Machen Sie’s klugen Köpfen, wie Steve Jobs oder Mark Zuckerberg, nach, die dafür bekannt waren, im Gehen an ihren Meetings teilzunehmen. Sie werden sich wundern, wie weit eigentlich die Strecke ist, die Sie in 30 Minuten zurücklegen können. Gleichzeitig können Sie von den positiven Auswirkungen, die Bewegung auf unser Gehirn hat, profitieren.
#2 An den Schreibtisch gefesselt? Regelmäßig Alarme stellen
Wenn Sie vor einem Computer arbeiten, kann der Tag ganz schön schnell vorbeigehen, ohne dass man sich viel bewegt hat. Wenn Sie einen leichten Schubs brauchen, gibt es zum Glück unzählige Apps, wie “Break Time”, die Ihnen dabei helfen können, sich untertags ein bisschen mehr zu bewegen. Sie können aber auch Alarme zur Erinnerung sich zu bewegen, in mehreren Abständen auf Ihrer Smartwatch oder Ihrem Smartphone stellen.
#3 Zeit für einen Mittagsspaziergang machen
Unzählige Studien haben gezeigt, dass ein Mittagsspaziergang unglaublich fördernd ist, und zwar wenn es um die Konzentration bis hin zur Kreativität geht. Ein Spaziergang nach dem Mittagessen regt außerdem die Verdauung an und wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Keine Lust alleine zu gehen? Hören Sie in Ihren Lieblingspodcast rein oder suchen Sie sich einen Kumpanen für Ihre mittäglichen Spaziergänge.
#4 Tanzend den Haushalt schmeißen
Ein Tänzchen kann sogar die meist gehassten Hausarbeiten in Spaß verwandeln. Und wenn Sie sich so richtig reinhängen, können Sie bei einer hammer Putz-Session sogar so viele Kalorien wie im Fitnessstudio verbrennen. Also los, stellen Sie eine Killer-Playlist zusammen und shaken Sie sich durch die Liste an Haushaltsaufgaben, die Ihnen wöchentlich bevorsteht.
#5 Während dem Fernsehschauen auf die Füße
Verwandeln Sie Ihren Serien-Marathon in ein Mini-Workout, indem Sie während dem Fernsehschauen auf der Stelle marschieren oder joggen. Falls Sie das zu sehr ablenkt, drehen Sie während den Werbesendungen einfach ein paar Runden im Wohnzimmer. Durch drei aufeinanderfolgende Episoden Ihrer Lieblingsserie könnten Sie mit über 30 Minuten an Bewegung belohnt werden.
#6 Mehr Wasser trinken
Setzen Sie es sich zum Ziel, jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken. Der Gang zum Wasserspender oder in die Küche wird Ihren Flüssigkeitspegel aufrechterhalten und Ihnen ein paar Schritte schenken.
#7 Besorgungen zu Fuß erledigen
Sie müssen einige Besorgungen machen? Parken Sie Ihr Auto irgendwo in der Mitte und gehen Sie zu Fuß von Stelle zu Stelle. Wenn Sie gar alles zu Fuß hinter sich legen können, dann natürlich noch besser!
#8 Weiter weg parken
Anstatt, dass Sie sich beim Supermarkt um einen Parkplatz in der ersten Reihe streiten, könnten Sie sich für einen Parkplatz entscheiden, der ein bisschen weiter entfernt liegt und dann etwas weiter bis zum Eingang gehen.
#9 Die Treppe nehmen
Es hört sich so selbstverständlich an, aber Sie können wirklich ein Haufen Schritte sammeln, indem Sie die Treppe anstatt des Lifts nehmen. Es wurde nachgewiesen, dass sich Treppensteigen positiv auf das Herz, den Kreislauf und die körperliche Fitness auswirkt. Und wenn Sie es oft genug tun, wird das Treppensteigen ganz schnell zur Gewohnheit.
#10 Zu Fuß in die Arbeit
Wenn die Distanz nicht zu groß ist, gibt es mehrere Gründe dafür, um zu Fuß in die Arbeit zu gehen. Denn Sie verringern nicht nur Ihren ökologischen Fußabdruck, sondern machen gleichzeitig schon etwas Morgensport. Dabei müssen Sie sich nicht mehr schon morgens in der Früh vom Stoßverkehr stressen lassen und kommen voller Energie und völlig startbereit für den Tag in die Arbeit. Falls Sie den Zug oder Bus nehmen, könnten Sie eine Station früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß hinter sich legen.
Kombinieren Sie ein paar dieser Vorschläge und schon sammeln Sie ein Haufen Schritte, ohne dass Sie sich dabei groß anstrengen müssen. Ob Sie sich zuhause oder im Büro bewegen, Sie werden die Freiheit haben wollen, das zu tun, ohne dass Ihnen die Brille im Weg ist. Fast keine Linsen mehr? Bestellen Sie ganz einfach in wenigen Schritten nach.