Schlaf ist ein menschliches Grundbedürfnis, um zu überleben, und viele von uns würden gerne mehr davon haben. Gesundheitsexperten zufolge brauchen unser Körper und Geist Schlaf, um sich erholen und auf den nächsten Tag vorbereiten zu können. Er gibt aber auch andere Vorteile, die von der Verbesserung der psychischen Gesundheit bis hin zur Bekämpfung von Krankheiten reichen.
Aber wie viel schlafen die Menschen weltweit im Durchschnitt und wo findet man die besten Städte für eine entspannte Nacht?
Lenstore hat 36 Städte weltweit analysiert, um herauszufinden, wo man den besten Schlaf kriegt. Von der optimalen Temperatur und Luftfeuchtigkeit bis hin zum Grad der Lichtverschmutzung wurde jede Stadt anhand von 8 Kriterien bewertet, die zu einem tiefen Schlaf beitragen.
Hier sind die 10 besten Städte für eine erholsame Nacht:
- Canberra, Australien
Den ersten Platz in dieser Analyse der besten Städte für eine erholsame Nacht belegt Canberra in Australien, das für seine hohen Temperaturen bekannt ist. Die australische Hauptstadt schneidet von allen Städten am besten ab, da hier die nächtliche Licht- und Lärmbelastung mit einem Wert von 80,82 von 100 am geringsten ist. Das ist mehr als das Doppelte im Vergleich zu Mexiko-Stadt mit einem Wert von nur 35,65 von 100. Canberra hat zudem nach Wellington in Neuseeland und Bern in der Schweiz die drittbeste Luftqualität der Welt.
2. Wien, Österreich
Wien, Österreichs Hauptstadt und ein Ort voller Kultur, übernimmt den zweiten Platz im Ranking der besten Städte der Welt für eine erholsame Nacht. Diese europäische Stadt ist aufgrund der geringen Lärmbelastung unter den Top 10 Städten und liegt auf Platz 7 in Sachen Luftqualität. Wien ist also ein großartiger Ort, um erholsam zu schlafen.
3. Luxemburg-Stadt
Diese kleine europäische Stadt belegt den dritten Platz im Index der besten Städte für eine erholsame Nacht und schneidet in den meisten Kriterien gut ab. Nur 7,6 % der Einwohner in Luxemburg arbeiten mehr als 48 Stunden pro Woche, wodurch sie abschalten und sich gut erholen können. Luxemburg weist zudem die sechstbeste Luftqualität aller untersuchten Städte auf.
4. Jerusalem, Israel
Jerusalem gilt nicht nur als einer der heiligsten Orte der Welt, sondern auch als einer der besten Orte zum Schlafen. Bei der optimalen Temperatur liegt die Stadt mit 19,2 Grad Celsius an der Spitze und ist damit weniger als ein Grad von der idealen Schlaftemperatur von 18,3 Grad entfernt. Auch die Luftfeuchtigkeit ist mit 47 % sehr gut.
5. Tokio, Japan
Von den Kirschblüten bis hin zu Harajuku ist Tokio die fünftbeste Stadt für eine erholsame Nacht. Zudem zählen die Menschen dort zu den glücklichsten, denn die Stadt hat den zweitniedrigsten Bevölkerungsanteil an Menschen mit Depressionen (4,2 %) und verzeichnet mit 18 Google-Suchanfragen pro 100.000 Einwohner eines der niedrigsten Suchanfragen für Schlafmittel.
6. Vilnius, Litauen
Diese Barockstadt liegt auf Platz sechs in der Analyse. Die Stadtbevölkerung hat die zweitbeste Work-Life-Balance – nur 2,3 % der Einwohner arbeiten mehr als 48 Stunden pro Woche. Mit nur 2,2 % der Einwohner nimmt Riga in Lettland den Spitzenplatz ein. Obwohl die Stadt mit 5,6 % der Bevölkerung einen der höchsten Grade an Depressionen aufweist, sind Schlafstörungen nicht sehr weit verbreitet. Vilnius landet bei den Google-Suchanfragen für Schlafmittel nur auf Platz fünf.
7. Bern, Schweiz
Bern ist bekannt für seine atemberaubenden Kulissen und liegt in diesem Index auf Platz sieben. Sie ist die viertbeste Stadt der Welt in Sachen niedrige Lichtverschmutzung, nur übertroffen von Tokio, Berlin und Bogotá. Wenig überraschend ist auch, dass Bern die zweitbeste Luftqualität mit einem Wert von 94,32 von 100 hat.
8. Kopenhagen, Dänemark
Wie viele skandinavische Länder ist auch Dänemark dafür bekannt, dass es in Bezug auf Zufriedenheit und Work-Life-Balance gut abschneidet. Kopenhagen hat mit 81,43 eine der besten Luftqualitäten, die viermal besser ist als die Qualität in Santiago, Chile, mit einem Wert von nur 17,72. Die Stadt ist bekannt für ihre niedrigen Temperaturen und es lohnt sich durchaus, eine Decke mitzubringen. Mit einer Durchschnittstemperatur von 7,5 Grad Celsius gehört Kopenhagen zu den unteren 10 Städten in Bezug auf die ideale Schlaftemperatur.
9. Lissabon, Portugal
Die portugiesische Hauptstadt belegt in dieser Analyse den neunten Platz und hat die niedrigste Anzahl von Google-Suchanfragen für Schlafmittel. Weniger als eine Person pro 100.000 Einwohner sucht nach diesem Medikament, verglichen mit 224 Personen pro 100.000 Einwohnern in Washington, USA. Lissabon hat zudem die viertbeste Durchschnittstemperatur mit 15,15 Grad Celsius.
10. Stockholm, Schweden
Auf Platz 10 liegt Stockholm, eine Stadt, die bei den meisten Kriterien gut abgeschnitten hat und die fünftbesten Luftqualität (83,21 von 100) hat. Zudem ist sie die fünftbeste Stadt für geringe Lärmbelastung und reduzierte nächtliche Beleuchtung. In Sachen Temperatur liegt die schwedische Hauptstadt jedoch ähnlich wie Kopenhagen mit einer Durchschnittstemperatur von nur 2,1 Grad Celsius unter den letzten drei.
Die besten und schlechtesten Städte für eine erholsame Nacht sind
| Die besten Städte | Die schlechtesten Städte |
| Canberra, Australien | Washington, USA |
| Wien, Österreich | Santiago, Chile |
| Luxemburg-Stadt, Luxemburg | San José, Costa Rica |
| Jerusalem, Israel | Warschau, Polen |
| Tokio, Japan | Bogotá, Kolumbien |
| Vilnius, Litauen | Budapest, Ungarn |
| Bern, Schweiz | Paris, Frankreich |
| Kopenhagen, Dänemark | Brüssel, Belgien |
| Lissabon, Portugal | Rom, Italien |
| Stockholm, Schweden | London, Großbritannien |
Wie viel schlafen wir und wie viel sollten wir schlafen?
Jeder Mensch schläft im Durchschnitt sechs Stunden und 54 Minuten pro Nacht. Dies klingt nicht ungewöhnlich, aber wir sollten eigentlich acht ganze Stunden schlafen. Das bedeutet, dass uns jede Nacht 66 Minuten wertvoller Erholung entgehen.
Es ist zwar völlig normal, dass man in manchen Nächten besser schläft als in anderen, jedoch ist es wichtig, dass wir dies nicht zur Routine werden lassen und Schlafmangel entwickeln.
Der durchschnittliche Mensch verliert jede Nacht mehr als eine Stunde Schlaf. Hier sehen Sie, wie viel Schlaf wir im Laufe unseres Lebens verpassen könnten:
| Zeitraum | Durchschnittlich verlorene Stunden Schlaf |
| 1 Nacht | 1 Stunde 6 Minuten |
| 1 Woche | 7 Stunden 42 Minuten |
| 1 Monat | 33 Stunden |
| 1 Jahr | 401 Stunden 30 Minuten |
| 5 Jahre | 2.008 Stunden 38 Minuten |
| 10 Jahre | 4.017 Stunden 12 Minuten |
| 20 Jahre | 8.035 Stunden 30 Minuten |
| 50 Jahre | 30.619 Stunden und 17,2 Minuten |
Diese Ergebnisse zeigen, wie viele Stunden wir verlieren könnten, wenn wir nicht die empfohlene Anzahl an Stunden pro Nacht bekommen, wobei der durchschnittliche Mensch im Laufe seines Lebens mehrere Wochen und Monate an Schlaf verliert.
Wie kann sich Schlafmangel auf Ihre Sehkraft auswirken?
Wie alle Körperteile auch, erholen und heilen sich die Augen, während wir schlafen. Zu wenig Schlaf kann zu einer Vielzahl von Symptomen in Ihren Augen führen, darunter trockene, blutunterlaufene und juckende Augen sowie Augenzucken und -krämpfe.
Für Menschen, die jeden Tag und für längere Zeit am Stück Kontaktlinsen tragen, kann die durch Schlafmangel hervorgerufene Trockenheit in den Augen dazu führen, dass die Linsen besonders unangenehm sind. Es ist wichtig, dass Sie nachts gut schlafen, damit sich Ihre Augen regenerieren können und so feucht wie möglich bleiben, um Beschwerden zu reduzieren.
Die Augenärztin Roshni Patel kommentiert die Bedeutung von Schlaf für Ihre Sehkraft:
„Schlaf ist wichtig, wenn es um den Schutz Ihrer Sehkraft geht. Ein Mangel an Erholung kann sich schnell in Form von Anzeichen und Symptomen an Ihren Augen bemerkbar machen, zum Beispiel als Augenringe, hängende Augenlider, zuckende Augen oder Krämpfe und geschwollene Augen. Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit für Augeninfektionen erhöhen.
Der Verlust von über 30.000 Stunden Schlaf im Laufe von 50 Jahren ist erschütternd und schockierend und hat zweifellos Auswirkungen nicht nur auf die Gesundheit der Augen, sondern auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.“
Wir haben diese Ergebnisse einer Reihe von Gesundheitsexperten vorgelegt, um deren Meinungen zu den Daten zu erfahren:
Joe Mitton, Personal Trainer und Inhaber von Mitt-Fit betont die Bedeutung von Schlaf für unsere Gesundheit:
„Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere körperliche und psychische Gesundheit, sowohl aus positiven als auch aus negativen Gründen. Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Regeneration, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Stress- und Energieniveau und Ihren Hormonhaushalt. Die schwersten Fälle von Schlaflosigkeit können sogar zu psychiatrischen Erkrankungen sowie zu vielen negativen gesundheitlichen Folgen führen. Ausreichender und regelmäßiger Schlaf kann Ihrem Körper die dringend benötigte Erholung verschaffen, die er braucht, um bei der Arbeit, in Beziehungen und bei körperlichen Aktivitäten wie im Fitnessstudio und beim Sport Höchstleistungen zu erbringen.
Erwachsene, die weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, berichten über ein höheres Stressniveau als diejenigen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen (American Psychological Association).
Eine gute nächtliche Routine ist der beste Weg zu einer verbesserten Schlafqualität:
- Schlafen Sie in einem etwas kühleren Raum. 17-20 Grad Celsius ist eine gute Temperatur.
- Schalten Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte aus, um Ihre Blaulichtexposition zu reduzieren. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um sich zu entspannen, den Kopf freizubekommen und vielleicht ein Buch zu lesen.
- Nehmen Sie in der zweiten Tageshälfte kein Koffein mehr zu sich. Koffein kann 6-8 Stunden in Ihrem Blut verweilen. Versuchen Sie also, das Konsumieren von Koffein auf den Morgen zu beschränken.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, denn das wirkt Wunder für Ihren Tagesrhythmus.“
Die Arbeitspsychologin Suzanna Guest kommentiert ebenfalls:
„Wir wissen, dass Schlaf unsere kognitive Funktion beeinflussen kann. Wenn wir schlecht geschlafen haben, ist unsere Konzentrationsfähigkeit eingeschränkt, was sich auch auf unser Gedächtnis und unsere Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, auswirken kann. Außerdem kann Schlafmangel zu verlangsamter Reaktionszeit und zur schnelleren Reizüberflutung führen. Dies kann anspruchsvolle Aufgaben erschweren und möglicherweise gefährlich machen.
Schlafmangel mindert unsere Konzentrationsfähigkeit, was oft unsere Toleranz mindert. Das kann zu Spannungen in Beziehungen führen. Menschen, die sich nicht ausgeruht fühlen, wollen oft alleine sein und sind weniger geneigt, unter Leute zu gehen. Das kann zu Isolation und schlechter psychischer Gesundheit führen.
Die Mehrheit der Menschen geht durch Phasen, in denen sie schlecht schlafen, manchmal aufgrund von glücklichen Zeiten, andere Male aufgrund von Stress. Wir können die eine oder andere schlechte Nacht verkraften, aber der kumulative Effekt kann Probleme verursachen.“
Die vollständige Liste der besten und schlechtesten Städte für eine erholsame Nacht finden Sie hier: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YnrOtoUJXIX4mEwspScti4G0Gc6dvPQkABGhPvillcc/edit#gid=1642010107
Methodik
Wir haben 36 globale Städte nach acht verschiedenen Kriterien analysiert, die zu einer erholsamen Nacht beitragen. Zu den Kriterien gehören:
- Luftqualität
- Prozent der Menschen mit Depressionen
- Luftfeuchtigkeit
- Durchschnittstemperatur
- Prozent der Arbeitnehmer, die mehr als 48 Stunden pro Woche arbeiten
- Anzahl der Suchanfragen für „Schlafmittel“
- Licht- und Lärmbelästigung
- Lichtverschmutzung
Anschließend haben wir die Bevölkerungsanzahl, die ideale Temperatur und die Luftfeuchtigkeit beim Schlafen untersucht, um festzustellen, wie nahe jede Stadt an den optimalen Werten liegt.
Wir haben zudem die durchschnittliche mit der empfohlenen Schlafdauer pro Nacht verglichen, um herauszufinden, wie viele Stunden und Minuten über einen längeren Zeitraum verloren gehen.
Sie können die Daten hier detaillierter einsehen: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YnrOtoUJXIX4mEwspScti4G0Gc6dvPQkABGhPvillcc/edit#gid=790763788
Sie finden alle Quellen unten:
https://www.numbeo.com/pollution
https://worldpopulationreview.com/country-rankings/depression-rates-by-country
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_average_yearly_temperature
https://weather-and-climate.com/
https://www.lightpollutionmap.info/LP_Stats/
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