{"id":2522,"date":"2024-03-06T10:07:28","date_gmt":"2024-03-06T10:07:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/?p=2522"},"modified":"2024-03-06T10:07:28","modified_gmt":"2024-03-06T10:07:28","slug":"wie-sich-ihre-ernaehrung-auf-ihre-augen-auswirkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wie-sich-ihre-ernaehrung-auf-ihre-augen-auswirkt\/","title":{"rendered":"Wie sich Ihre Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/700x480-woman-with-oranges-over-her-eyes.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2523\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/700x480-woman-with-oranges-over-her-eyes.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/700x480-woman-with-oranges-over-her-eyes-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/700x480-woman-with-oranges-over-her-eyes-768x479.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Was wir essen, spielt eine ziemlich gro\u00dfe Rolle f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden, und wie bei einer leistungsstarken Maschine stellt die Qualit\u00e4t des Treibstoffes, den Sie zu sich nehmen, einen effizienteren, bestm\u00f6glichen Betrieb sicher. Deshalb haben Sie das bekannte Sprichwort \u201edu bist, was du isst\u201c wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben schon einmal geh\u00f6rt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es um unseren K\u00f6rper geht, st\u00e4rkt eine saubere und ausgewogene Ern\u00e4hrung nachweislich die gesamte Gesundheit: von den Haaren bis zum Herzkreislauf und selbst Ihr Sehverm\u00f6gen. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um die Gesundheit Ihrer Augen (und des gesamten K\u00f6rpers) zu verbessern, ist es, Ihre Ern\u00e4hrung zu pr\u00fcfen, um zu sehen, ob Sie eine angemessene Menge an Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zu sich nehmen, damit alle Systeme einwandfrei laufen k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn manche Faktoren, wie beispielsweise die Genetik, eine signifikante Rolle f\u00fcr unsere Augengesundheit spielen, haben viele Studien gezeigt, dass die eigenen Essgewohnheiten auch ein wesentlicher Baustein bei der F\u00f6rderung eines gesunden Sehverm\u00f6gens und der Reduzierung von Stress sind. Lassen Sie uns einen Blick auf eine Handvoll h\u00e4ufiger Ern\u00e4hrungsformen und deren Vorteile und potenzielle Nachteile f\u00fcr Ihr Sehverm\u00f6gen auf lange Sicht werfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine omnivore Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Was wir essen, spielt eine ziemlich gro\u00dfe Rolle f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden, und wie bei einer leistungsstarken Maschine stellt die Qualit\u00e4t des Treibstoffes, den Sie zu sich nehmen, einen effizienteren, bestm\u00f6glichen Betrieb sicher. Deshalb haben Sie das bekannte Sprichwort \u201edu bist, was du isst\u201c wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben schon einmal geh\u00f6rt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es um unseren K\u00f6rper geht, st\u00e4rkt eine saubere und ausgewogene Ern\u00e4hrung nachweislich die gesamte Gesundheit: von den Haaren bis zum Herzkreislauf und selbst Ihr Sehverm\u00f6gen. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um die Gesundheit Ihrer Augen (und des gesamten K\u00f6rpers) zu verbessern, ist es, Ihre Ern\u00e4hrung zu pr\u00fcfen, um zu sehen, ob Sie eine angemessene Menge an Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zu sich nehmen, damit alle Systeme einwandfrei laufen k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn manche Faktoren, wie beispielsweise die Genetik, eine signifikante Rolle f\u00fcr unsere Augengesundheit spielen, haben viele Studien gezeigt, dass die eigenen Essgewohnheiten auch ein wesentlicher Baustein bei der F\u00f6rderung eines gesunden Sehverm\u00f6gens und der Reduzierung von Stress sind. Lassen Sie uns einen Blick auf eine Handvoll h\u00e4ufiger Ern\u00e4hrungsformen und deren Vorteile und potenzielle Nachteile f\u00fcr Ihr Sehverm\u00f6gen auf lange Sicht werfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine omnivore Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Als eine der beliebtesten, traditionellen Ern\u00e4hrungsweisen besteht eine omnivore Ern\u00e4hrung aus sowohl pflanzlichen als auch tierischen Produkten. Wenn sie richtig befolgt wird, kann eine omnivore Ern\u00e4hrung eine der besten Runduml\u00f6sungen f\u00fcr die Erhaltung der Augengesundheit sein. Diese Di\u00e4t erm\u00f6glicht es Ihren Augen, Vitamine und Mineralstoffe aus pflanzlichen und tierischen Quellen zu beziehen, um die N\u00e4hrstoffanforderungen ohne zus\u00e4tzliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu erf\u00fcllen. Die richtige Balance zu finden ist bei dieser Herangehensweise an das Essen jedoch unabdingbar, um einen insgesamt gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fischarten wie Lachs oder Thunfisch sind reich an Omega-3, einer essenziellen Fetts\u00e4ure in der Netzhautausbildung und F\u00f6rderung der Tr\u00e4nenproduktion. Rindfleisch und Schalentiere sind reich an Zink, was dabei hilft, die Proteinstruktur des Auges aufrechtzuerhalten. Wenn diese tierischen Produkte mit gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse und anderem Obst und Gem\u00fcse, das reich an Antioxidantien ist, gepaart werden, formen sie eine solide Ern\u00e4hrung f\u00fcr ein gesundes Sehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der potenzielle Nachteil einer omnivoren Ern\u00e4hrung ist, dass sie sch\u00e4dliche Auswirkung auf Ihre Augen haben kann, wenn sie nicht in Ma\u00dfen ausge\u00fcbt wird. Gro\u00dfe Mengen an verarbeiteten Fleischprodukten k\u00f6nnen zu Bluthochdruck und einem hohen Cholesterinspiegel f\u00fchren, welche wiederum die Durchblutung des Auges st\u00f6ren k\u00f6nnen. Der verst\u00e4rkte Konsum gewisser Fischsorten kann au\u00dferdem das Auge (neben anderen Organen) durch eine Quecksilbervergiftung sch\u00e4digen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine vegetarische Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ihre Augen bei einer vegetarischen Ern\u00e4hrung gesund zu halten, ist relativ einfach, da viele der Augengesundheit zutr\u00e4gliche, n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig in vegetarischen Gerichten enthalten sind.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse wie Gr\u00fcnkohl und Spinat sind neben Karotten und S\u00fc\u00dfkartoffeln vollgepackt mit Beta-Carotin, welches als Antioxidans und Vitamin-A-Booster fungiert.&nbsp; Als Proteinquelle integrieren viele Vegetarier Eier in ihre Ern\u00e4hrung, welche reich an Zeaxanthin und Lutein sind \u2013 zwei N\u00e4hrstoffe, die das Voranschreiten einer Makuladegeneration verlangsamen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Milchprodukte wie Joghurt und Milch sind gute Alternativen, um manche der Vitamin-A- und Zink-Quellen zu ersetzen, die h\u00e4ufiger in Fleisch und Fisch zu finden sind und die Proteinstruktur des Auges sch\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein m\u00f6glicher Nachteil einer vegetarischen Ern\u00e4hrung ist, dass den Gerichten oft Omega-3-Fetts\u00e4uren fehlen, die das Risiko von trockenen Augen, dem Glaukom (Gr\u00fcner Star) und Katarakten (Grauer Star) reduzieren. Dieses Problem l\u00e4sst sich leicht beheben, indem Vegetarier ihren Gerichten Leinsamen oder Chiasamen hinzuf\u00fcgen oder auf N\u00fcsse und Samen als Snacks zur\u00fcckgreifen \u2013 die allesamt verl\u00e4ssliche Omega-3-Quellen sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-veggie-vegan-diet-salad.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2525\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-veggie-vegan-diet-salad.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-veggie-vegan-diet-salad-300x86.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-veggie-vegan-diet-salad-768x219.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine vegane Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Als Variante des Vegetarismus besteht eine vegane Ern\u00e4hrung ausschlie\u00dflich aus Lebensmitteln, die aus Pflanzen gewonnen werden, und enth\u00e4lt keine tierischen Produkte. Als eine der sich am schnellsten verbreitenden Ern\u00e4hrungsformen weltweit gibt es auf das Sehverm\u00f6gen bezogen ein paar potenzielle Faktoren, die bei der Aus\u00fcbung dieser Ern\u00e4hrungsweise beachtet werden sollten. Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung bei der Aufrechterhaltung von gesunden Augen besteht als Veganer darin, in ausschlie\u00dflich nat\u00fcrlich pflanzlichen Optionen Vitamin- und Proteinquellen zu finden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine ideale vegane Ern\u00e4hrung, die ein gesundes Sehverm\u00f6gen f\u00f6rdert, w\u00e4re eine Mischung aus Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchten, um den Zinkspiegel zu heben. Obst- und Gem\u00fcsesorten wie Brokkoli und Orangen, die reich an Vitaminen (A, C &amp; E) sind, sowie Karotten und Mangos, in denen Carotinoide stecken, sollten auch regelm\u00e4\u00dfig gegessen werden. Um die Zellen zu unterst\u00fctzen, die der Hornhaut und Netzhaut helfen, bieten Waln\u00fcsse, gewisse Samen und \u00d6le Omega-3-Fetts\u00e4uren, ganz ohne tierische Nebenprodukte (wenn auch in geringeren Mengen). Um den anderen N\u00e4hrstoffanforderungen f\u00fcr gesunde Augen gerecht zu werden (wie B12 und Niacin), gibt es viele mit der Veganblume der britischen Vegan Society versehenen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu erw\u00e4hnen, dass mit der steigenden Beliebtheit veganer Di\u00e4ten eine unfassbar gro\u00dfe Masse an hochverarbeiteten fleischlosen Alternativen auf den Markt gekommen ist. Viele davon erhalten viel Natrium, welches zu Problemen mit dem Blutdruck und zu trockenen Augen f\u00fchren kann. Sie neigen au\u00dferdem dazu, aus raffinierten Kohlenhydraten zu bestehen. Der Prozess der Raffination verringert die Effektivit\u00e4t von Ballaststoffen und Vitaminen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Letztlich kann eine vegane Ern\u00e4hrung, wenn diese richtig ausge\u00fcbt wird, Ihre Augen mit Sicherheit in Top-Form halten, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig zu Lebensmitteln greifen, die reich an N\u00e4hrstoffen sind, und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, die Bereiche ansprechen, in denen es an Vitaminen mangelt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine glutenfreie Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine glutenfreie Ern\u00e4hrung wirkt sich nur geringf\u00fcgig auf die Augengesundheit aus, da Getreide, Weizen und Gluten im Allgemeinen keine gro\u00dfen Vitaminmengen enthalten, die die Funktion des Auges unterst\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen mit Z\u00f6liakie leiden jedoch nicht selten an einem auf Malabsorption und Darmsch\u00e4digungen zur\u00fcckzuf\u00fchrenden Vitaminmangel. Dieses Problem f\u00fchrt zu geringeren Werten an Zink, Vitamin B12 und Vitamin A, welche alle wesentlich f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden Sehverm\u00f6gens sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere Ern\u00e4hrungsform, die sich in j\u00fcngster Zeit verst\u00e4rkter Beliebtheit erfreut, ist die Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung. Auch bekannt als Steinzeitdi\u00e4t, setzt sie verst\u00e4rkt auf Fleisch, Obst, N\u00fcsse und andere unverarbeitete Lebensmittel.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Pal\u00e4o-Gerichte konzentrieren sich auf Fleisch und versorgen die Augen mit N\u00e4hrstoffen wie Zink und Niacin, um den Sehnerv zu unterst\u00fctzen. Der Schl\u00fcssel zur Aufrechterhaltung der Augengesundheit ist jedoch Abwechslung. Obst und Gem\u00fcse sollten als Grundnahrungsmittel in jedem Essen enthalten sein, damit der K\u00f6rper eine gro\u00dfe Menge an Antioxidantien und Vitamin A &amp; E einholen kann. Da verarbeitete Lebensmittel in den meisten Pal\u00e4o-Di\u00e4ten als No-Go gelten, berichten viele der Menschen, die sich f\u00fcr diese Ern\u00e4hrungsweise entschieden haben, von ges\u00fcnderen Blutzuckerwerten, was das Risiko einer diabetischen Retinopathie reduziert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vom Verzehr von Milchprodukten wird bei der Pal\u00e4o-Di\u00e4t oft abgeraten, was zu niedrigeren Vitamin-D-Werten f\u00fchren kann. Niedrige Werte dieses wichtigen Vitamins k\u00f6nnen zu Makuladegeneration und Durchblutungsst\u00f6rungen im hinteren Bereich des Auges f\u00fchren. Diese Probleme k\u00f6nnen vermieden werden, indem man die empfohlenen Vitaminzus\u00e4tze zu sich nimmt, um dem Mangel entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-fast-food-diet-burger-nuggets.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2524\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-fast-food-diet-burger-nuggets.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-fast-food-diet-burger-nuggets-300x86.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/770x220-fast-food-diet-burger-nuggets-768x219.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sich eine ungesunde Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die schlimmste Ern\u00e4hrungsform f\u00fcr Ihre Augen ist zweifellos eine ungesunde, welche oft aus hochverarbeiteten und frittierten, fettigen Lebensmitteln besteht. Wenn es Ihrer Ern\u00e4hrung an Lebensmitteln mangelt, die reich sind an Antioxidantien und Vitaminen, erh\u00e4lt Ihr K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe. Das gleiche gilt f\u00fcr Ihre Augen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die h\u00e4ufig in Fast Food vorkommenden Transfette k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel ansteigen lassen, was wiederum zu Herzerkrankungen und einer Palette an Augenproblemen wie Makuladegeneration f\u00fchrt. Fettleibigkeit ist eine weitere Folge, welche zu Diabetes und, als Resultat davon, einer diabetischen Retinopathie f\u00fchren kann. Letzteres kann schlie\u00dflich zum Sehverlust f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da Ihre Augen auf ein komplexes System an Blutgef\u00e4\u00dfen zur\u00fcckgreifen, ist Bluthochdruck auch eine potenzielle Gefahr f\u00fcr Ihr Sehverm\u00f6gen. Viele Fertiggerichte sind voll mit Natrium und Konservierungsstoffen, um diese haltbar zu machen, und sich diesen hinzugeben, hat auf lange Sicht negative Auswirkungen auf Ihr Herzkreislaufsystem. Menschen mit erh\u00f6hten Natriumwerten stehen im Zusammenhang mit vermehrtem Auftreten von Katarakten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schlusswort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Falls m\u00f6glich sollten Sie Ihre Augen am besten mithilfe qualitativ hochwertiger Lebensmittel und einer sauberen Ern\u00e4hrung mit den Bausteinen versorgen, die sie ben\u00f6tigen. Augenvitamine wie <a href=\"https:\/\/www.lenstore.co.uk\/ocular-vitamins\/macushield_p242\">MacuShield<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.lenstore.co.uk\/ocular-vitamins\/macushield-vegetarian_p243\">MacuShield Vegetarian<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.lenstore.co.uk\/ocular-vitamins\/ocuvite-complete_p148\">Ocuvite Complete<\/a> k\u00f6nnen dabei helfen, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken und manche Augenprobleme zu verhindern \u2013 sich Gedanken dar\u00fcber zu machen, was Sie Tag f\u00fcr Tag essen, sollte allerdings Ihr erster Schritt sein.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, dass Essgewohnheiten nur eine der Komponenten f\u00fcr gesunde Augen sind. Schlafgewohnheiten, Sonneneinstrahlung, Genetik und viele weitere Gr\u00fcnde sind wesentliche Faktoren daf\u00fcr, weshalb Sie an Augenproblemen leiden k\u00f6nnten. Wie bei allen Anliegen, die die Augen betreffen, ist es wichtig, dass Sie sich regelm\u00e4\u00dfigen <a href=\"https:\/\/www.lenstore.de\/niederlassung-finden\">Augenuntersuchungen<\/a> unterziehen und Ihren Optiker oder Augenarzt kontaktieren, sollten Sie irgendwelche Ver\u00e4nderungen feststellen, um langfristig eine klare Sicht zu behalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was wir essen, spielt eine ziemlich gro\u00dfe Rolle f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden, und wie bei [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":2523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,9],"tags":[],"class_list":["post-2522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wie sich Ihre Ern\u00e4hrung auf Ihre Augen auswirkt - 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