{"id":1571,"date":"2021-08-11T15:21:03","date_gmt":"2021-08-11T14:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/?p=1571"},"modified":"2021-08-11T15:21:03","modified_gmt":"2021-08-11T14:21:03","slug":"die-bedeutung-von-schlaf-fuer-ihre-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/die-bedeutung-von-schlaf-fuer-ihre-gesundheit\/","title":{"rendered":"Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr Ihre Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n

Schlaf ist ein menschliches Grundbed\u00fcrfnis, um zu \u00fcberleben, und viele von uns w\u00fcrden gerne mehr davon haben. Gesundheitsexperten zufolge brauchen unser K\u00f6rper und Geist Schlaf, um sich erholen und auf den n\u00e4chsten Tag vorbereiten zu k\u00f6nnen. Er gibt aber auch andere Vorteile, die von der Verbesserung der psychischen Gesundheit bis hin zur Bek\u00e4mpfung von Krankheiten reichen.<\/p>\n\n\n\n

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Aber wie viel schlafen die Menschen weltweit im Durchschnitt und wo findet man die besten St\u00e4dte f\u00fcr eine entspannte Nacht?<\/p>\n\n\n\n

Lenstore<\/a> hat 36 St\u00e4dte weltweit analysiert, um herauszufinden, wo man den besten Schlaf kriegt. Von der optimalen Temperatur und Luftfeuchtigkeit bis hin zum Grad der Lichtverschmutzung wurde jede Stadt anhand von 8 Kriterien bewertet, die zu einem tiefen Schlaf beitragen.
<\/p>\n\n\n\n

Hier sind die 10 besten St\u00e4dte f\u00fcr eine erholsame Nacht:<\/p>\n\n\n\n

  1. Canberra, Australien<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Den ersten Platz in dieser Analyse der besten St\u00e4dte f\u00fcr eine erholsame Nacht belegt Canberra in Australien, das f\u00fcr seine hohen Temperaturen bekannt ist. Die australische Hauptstadt schneidet von allen St\u00e4dten am besten ab, da hier die n\u00e4chtliche Licht- und L\u00e4rmbelastung mit einem Wert von 80,82 von 100 am geringsten ist. Das ist mehr als das Doppelte im Vergleich zu Mexiko-Stadt mit einem Wert von nur 35,65 von 100. Canberra hat zudem nach Wellington in Neuseeland und Bern in der Schweiz die drittbeste Luftqualit\u00e4t der Welt. <\/p>\n\n\n\n

    2. Wien, \u00d6sterreich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Wien, \u00d6sterreichs Hauptstadt und ein Ort voller Kultur, \u00fcbernimmt den zweiten Platz im Ranking der besten St\u00e4dte der Welt f\u00fcr eine erholsame Nacht. Diese europ\u00e4ische Stadt ist aufgrund der geringen L\u00e4rmbelastung unter den Top 10 St\u00e4dten und liegt auf Platz 7 in Sachen Luftqualit\u00e4t. Wien ist also ein gro\u00dfartiger Ort, um erholsam zu schlafen. <\/p>\n\n\n\n

    3. Luxemburg-Stadt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Diese kleine europ\u00e4ische Stadt belegt den dritten Platz im Index der besten St\u00e4dte f\u00fcr eine erholsame Nacht und schneidet in den meisten Kriterien gut ab. Nur 7,6 % der Einwohner in Luxemburg arbeiten mehr als 48 Stunden pro Woche, wodurch sie abschalten und sich gut erholen k\u00f6nnen. Luxemburg weist zudem die sechstbeste Luftqualit\u00e4t aller untersuchten St\u00e4dte auf.<\/p>\n\n\n\n

    4. Jerusalem, Israel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Jerusalem gilt nicht nur als einer der heiligsten Orte der Welt, sondern auch als einer der besten Orte zum Schlafen. Bei der optimalen Temperatur liegt die Stadt mit 19,2 Grad Celsius an der Spitze und ist damit weniger als ein Grad von der idealen Schlaftemperatur von 18,3 Grad entfernt. Auch die Luftfeuchtigkeit ist mit 47 % sehr gut.<\/p>\n\n\n\n

    5. Tokio, Japan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Von den Kirschbl\u00fcten bis hin zu Harajuku ist Tokio die f\u00fcnftbeste Stadt f\u00fcr eine erholsame Nacht. Zudem z\u00e4hlen die Menschen dort zu den gl\u00fccklichsten, denn die Stadt hat den zweitniedrigsten Bev\u00f6lkerungsanteil an Menschen mit Depressionen (4,2 %) und verzeichnet mit 18 Google-Suchanfragen pro 100.000 Einwohner eines der niedrigsten Suchanfragen f\u00fcr Schlafmittel.<\/p>\n\n\n\n

    6. Vilnius, Litauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Diese Barockstadt liegt auf Platz sechs in der Analyse. Die Stadtbev\u00f6lkerung hat die zweitbeste Work-Life-Balance \u2013 nur 2,3 % der Einwohner arbeiten mehr als 48 Stunden pro Woche. Mit nur 2,2 % der Einwohner nimmt Riga in Lettland den Spitzenplatz ein. Obwohl die Stadt mit 5,6 % der Bev\u00f6lkerung einen der h\u00f6chsten Grade an Depressionen aufweist, sind Schlafst\u00f6rungen nicht sehr weit verbreitet. Vilnius landet bei den Google-Suchanfragen f\u00fcr Schlafmittel nur auf Platz f\u00fcnf. <\/p>\n\n\n\n

    7. Bern, Schweiz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Bern ist bekannt f\u00fcr seine atemberaubenden Kulissen und liegt in diesem Index auf Platz sieben. Sie ist die viertbeste Stadt der Welt in Sachen niedrige Lichtverschmutzung, nur \u00fcbertroffen von Tokio, Berlin und Bogot\u00e1. Wenig \u00fcberraschend ist auch, dass Bern die zweitbeste Luftqualit\u00e4t mit einem Wert von 94,32 von 100 hat. <\/p>\n\n\n\n

    8. Kopenhagen, D\u00e4nemark<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Wie viele skandinavische L\u00e4nder ist auch D\u00e4nemark daf\u00fcr bekannt, dass es in Bezug auf Zufriedenheit und Work-Life-Balance gut abschneidet. Kopenhagen hat mit 81,43 eine der besten Luftqualit\u00e4ten, die viermal besser ist als die Qualit\u00e4t in Santiago, Chile, mit einem Wert von nur 17,72. Die Stadt ist bekannt f\u00fcr ihre niedrigen Temperaturen und es lohnt sich durchaus, eine Decke mitzubringen. Mit einer Durchschnittstemperatur von 7,5 Grad Celsius geh\u00f6rt Kopenhagen zu den unteren 10 St\u00e4dten in Bezug auf die ideale Schlaftemperatur.<\/p>\n\n\n\n

    9. Lissabon, Portugal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Die portugiesische Hauptstadt belegt in dieser Analyse den neunten Platz und hat die niedrigste Anzahl von Google-Suchanfragen f\u00fcr Schlafmittel. Weniger als eine Person pro 100.000 Einwohner sucht nach diesem Medikament, verglichen mit 224 Personen pro 100.000 Einwohnern in Washington, USA. Lissabon hat zudem die viertbeste Durchschnittstemperatur mit 15,15 Grad Celsius.<\/p>\n\n\n\n

    10. Stockholm, Schweden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Auf Platz 10 liegt Stockholm, eine Stadt, die bei den meisten Kriterien gut abgeschnitten hat und die f\u00fcnftbesten Luftqualit\u00e4t (83,21 von 100) hat. Zudem ist sie die f\u00fcnftbeste Stadt f\u00fcr geringe L\u00e4rmbelastung und reduzierte n\u00e4chtliche Beleuchtung. In Sachen Temperatur liegt die schwedische Hauptstadt jedoch \u00e4hnlich wie Kopenhagen mit einer Durchschnittstemperatur von nur 2,1 Grad Celsius unter den letzten drei.<\/p>\n\n\n\n

    Die besten und schlechtesten St\u00e4dte f\u00fcr eine erholsame Nacht sind<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Die besten St\u00e4dte<\/strong><\/td>Die schlechtesten St\u00e4dte<\/strong><\/td><\/tr>
    Canberra, Australien<\/td>Washington, USA<\/td><\/tr>
    Wien, \u00d6sterreich<\/td>Santiago, Chile<\/td><\/tr>
    Luxemburg-Stadt, Luxemburg<\/td>San Jos\u00e9, Costa Rica<\/td><\/tr>
    Jerusalem, Israel<\/td>Warschau, Polen<\/td><\/tr>
    Tokio, Japan<\/td>Bogot\u00e1, Kolumbien<\/td><\/tr>
    Vilnius, Litauen<\/td>Budapest, Ungarn<\/td><\/tr>
    Bern, Schweiz<\/td>Paris, Frankreich<\/td><\/tr>
    Kopenhagen, D\u00e4nemark<\/td>Br\u00fcssel, Belgien<\/td><\/tr>
    Lissabon, Portugal<\/td>Rom, Italien<\/td><\/tr>
    Stockholm, Schweden<\/td>London, Gro\u00dfbritannien<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Wie viel schlafen wir und wie viel sollten wir schlafen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jeder Mensch schl\u00e4ft im Durchschnitt sechs Stunden und 54 Minuten pro Nacht. Dies klingt nicht ungew\u00f6hnlich, aber wir sollten eigentlich acht ganze Stunden schlafen. Das bedeutet, dass uns jede Nacht 66 Minuten wertvoller Erholung entgehen.<\/p>\n\n\n\n

    Es ist zwar v\u00f6llig normal, dass man in manchen N\u00e4chten besser schl\u00e4ft als in anderen, jedoch ist es wichtig, dass wir dies nicht zur Routine werden lassen und Schlafmangel entwickeln. <\/p>\n\n\n\n

    Der durchschnittliche Mensch verliert jede Nacht mehr als eine Stunde Schlaf. Hier sehen Sie, wie viel Schlaf wir im Laufe unseres Lebens verpassen k\u00f6nnten:<\/p>\n\n\n\n

    Zeitraum<\/strong><\/td>Durchschnittlich verlorene Stunden Schlaf<\/strong><\/td><\/tr>
    1 Nacht<\/td>1 Stunde 6 Minuten<\/td><\/tr>
    1 Woche<\/td>7 Stunden 42 Minuten<\/td><\/tr>
    1 Monat<\/td>33 Stunden<\/td><\/tr>
    1 Jahr<\/td>401 Stunden 30 Minuten<\/td><\/tr>
    5 Jahre<\/td>2.008 Stunden 38 Minuten<\/td><\/tr>
    10 Jahre<\/td>4.017 Stunden 12 Minuten<\/td><\/tr>
    20 Jahre<\/td>8.035 Stunden 30 Minuten<\/td><\/tr>
    50 Jahre<\/td>30.619 Stunden und 17,2 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Diese Ergebnisse zeigen, wie viele Stunden wir verlieren k\u00f6nnten, wenn wir nicht die empfohlene Anzahl an Stunden pro Nacht bekommen, wobei der durchschnittliche Mensch im Laufe seines Lebens mehrere Wochen und Monate an Schlaf verliert. <\/p>\n\n\n\n

    Wie kann sich Schlafmangel auf Ihre Sehkraft auswirken?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Wie alle K\u00f6rperteile auch, erholen und heilen sich die Augen, w\u00e4hrend wir schlafen. Zu wenig Schlaf kann zu einer Vielzahl von Symptomen in Ihren Augen f\u00fchren, darunter trockene<\/a>, blutunterlaufene und juckende Augen sowie Augenzucken und -kr\u00e4mpfe. <\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr Menschen, die jeden Tag und f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit am St\u00fcck Kontaktlinsen<\/a> tragen, kann die durch Schlafmangel hervorgerufene Trockenheit in den Augen dazu f\u00fchren, dass die Linsen besonders unangenehm sind. Es ist wichtig, dass Sie nachts gut schlafen, damit sich Ihre Augen regenerieren k\u00f6nnen und so feucht wie m\u00f6glich bleiben, um Beschwerden zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

    Die Augen\u00e4rztin Roshni Patel kommentiert die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr Ihre Sehkraft:<\/p>\n\n\n\n

    \u201eSchlaf ist wichtig, wenn es um den Schutz Ihrer Sehkraft geht. Ein Mangel an Erholung kann sich schnell in Form von Anzeichen und Symptomen an Ihren Augen bemerkbar machen, zum Beispiel als Augenringe, h\u00e4ngende Augenlider, zuckende Augen oder Kr\u00e4mpfe und geschwollene Augen. Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Augeninfektionen erh\u00f6hen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Der Verlust von \u00fcber 30.000 Stunden Schlaf im Laufe von 50 Jahren ist ersch\u00fctternd und schockierend und hat zweifellos Auswirkungen nicht nur auf die Gesundheit der Augen, sondern auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.<\/em>\u201c<\/p>\n\n\n\n

    Wir haben diese Ergebnisse einer Reihe von Gesundheitsexperten vorgelegt, um deren Meinungen zu den Daten zu erfahren:<\/p>\n\n\n\n

    Joe Mitton, Personal Trainer und Inhaber von Mitt-Fit<\/a> betont die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr unsere Gesundheit: <\/p>\n\n\n\n

    \u201eSchlaf spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit, sowohl aus positiven als auch aus negativen Gr\u00fcnden. Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt Ihre Regeneration, Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit, Ihr Stress- und Energieniveau und Ihren Hormonhaushalt. Die schwersten F\u00e4lle von Schlaflosigkeit k\u00f6nnen sogar zu psychiatrischen Erkrankungen sowie zu vielen negativen gesundheitlichen Folgen f\u00fchren. Ausreichender und regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf kann Ihrem K\u00f6rper die dringend ben\u00f6tigte Erholung verschaffen, die er braucht, um bei der Arbeit, in Beziehungen und bei k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten wie im Fitnessstudio und beim Sport H\u00f6chstleistungen zu erbringen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Erwachsene, die weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, berichten \u00fcber ein h\u00f6heres Stressniveau als diejenigen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen (American Psychological Association).<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Eine gute n\u00e4chtliche Routine ist der beste Weg zu einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t: <\/em><\/p>\n\n\n\n

    1. Schlafen Sie in einem etwas k\u00fchleren Raum. 17-20 Grad Celsius ist eine gute Temperatur.<\/em><\/li>
    2. Schalten Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen alle technischen Ger\u00e4te aus, um Ihre Blaulichtexposition zu reduzieren. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um sich zu entspannen, den Kopf freizubekommen und vielleicht ein Buch zu lesen.<\/em><\/li>
    3. Nehmen Sie in der zweiten Tagesh\u00e4lfte kein Koffein mehr zu sich. Koffein kann 6-8 Stunden in Ihrem Blut verweilen. Versuchen Sie also, das Konsumieren von Koffein auf den Morgen zu beschr\u00e4nken.<\/em><\/li>
    4. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, denn das wirkt Wunder f\u00fcr Ihren Tagesrhythmus.<\/em>\u201c<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Die Arbeitspsychologin Suzanna Guest kommentiert ebenfalls: <\/p>\n\n\n\n

      \u201eWir wissen, dass Schlaf unsere kognitive Funktion beeinflussen kann. Wenn wir schlecht geschlafen haben, ist unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit eingeschr\u00e4nkt, was sich auch auf unser Ged\u00e4chtnis und unsere F\u00e4higkeit, gute Entscheidungen zu treffen, auswirken kann. Au\u00dferdem kann Schlafmangel zu verlangsamter Reaktionszeit und zur schnelleren Reiz\u00fcberflutung f\u00fchren. Dies kann anspruchsvolle Aufgaben erschweren und m\u00f6glicherweise gef\u00e4hrlich machen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Schlafmangel mindert unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit, was oft unsere Toleranz mindert. Das kann zu Spannungen in Beziehungen f\u00fchren. Menschen, die sich nicht ausgeruht f\u00fchlen, wollen oft alleine sein und sind weniger geneigt, unter Leute zu gehen. Das kann zu Isolation und schlechter psychischer Gesundheit f\u00fchren. <\/em><\/p>\n\n\n\n

      Die Mehrheit der Menschen geht durch Phasen, in denen sie schlecht schlafen, manchmal aufgrund von gl\u00fccklichen Zeiten, andere Male aufgrund von Stress. Wir k\u00f6nnen die eine oder andere schlechte Nacht verkraften, aber der kumulative Effekt kann Probleme verursachen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Die vollst\u00e4ndige Liste der besten und schlechtesten St\u00e4dte f\u00fcr eine erholsame Nacht finden Sie hier: https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1YnrOtoUJXIX4mEwspScti4G0Gc6dvPQkABGhPvillcc\/edit#gid=1642010107<\/p>\n\n\n\n

      Methodik<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Wir haben 36 globale St\u00e4dte nach acht verschiedenen Kriterien analysiert, die zu einer erholsamen Nacht beitragen. Zu den Kriterien geh\u00f6ren:<\/em>
      <\/p>\n\n\n\n

      1. Luftqualit\u00e4t<\/em><\/li>
      2. Prozent der Menschen mit Depressionen<\/em><\/li>
      3. Luftfeuchtigkeit <\/em><\/li>
      4. Durchschnittstemperatur<\/em><\/li>
      5. Prozent der Arbeitnehmer, die mehr als 48 Stunden pro Woche arbeiten<\/em><\/li>
      6. Anzahl der Suchanfragen f\u00fcr \u201eSchlafmittel\u201c<\/em><\/li>
      7. Licht- und L\u00e4rmbel\u00e4stigung<\/em><\/li>
      8. Lichtverschmutzung<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Anschlie\u00dfend haben wir die Bev\u00f6lkerungsanzahl, die ideale Temperatur und die Luftfeuchtigkeit beim Schlafen untersucht, um festzustellen, wie nahe jede Stadt an den optimalen Werten liegt.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Wir haben zudem die durchschnittliche mit der empfohlenen Schlafdauer pro Nacht verglichen, um herauszufinden, wie viele Stunden und Minuten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum verloren gehen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Sie finden alle Quellen unten:<\/em><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.numbeo.com\/pollution<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/worldpopulationreview.com\/country-rankings\/depression-rates-by-country<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/List_of_countries_by_average_yearly_temperature<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/weather-and-climate.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.lightpollutionmap.info\/LP_Stats\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Google Keyword Planner<\/em><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/worldpopulationreview.com\/world-cities<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.sleepfoundation.org\/bedroom-environment\/best-temperature-for-sleep#:~:text=The%20best%20bedroom%20temperature%20for,for%20the%20most%20comfortable%20sleep.<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.breatheright.com\/causes-of-congestion\/how-humidity-affects-sleep.html#:~:text=The%20ideal%20humidity%20for%20sleep,make%20you%20hot%20and%20sweaty.<\/a><\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.chemist-4-u.com\/sleep-study\/#div3<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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