{"id":1245,"date":"2020-11-12T10:29:28","date_gmt":"2020-11-12T10:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/?p=1245"},"modified":"2023-05-19T15:01:02","modified_gmt":"2023-05-19T14:01:02","slug":"wie-sie-digitalen-sehstress-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/wie-sie-digitalen-sehstress-vermeiden\/","title":{"rendered":"Wie Sie digitalen Sehstress vermeiden"},"content":{"rendered":"\n
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Sei es f\u00fcr die Arbeit, in der Freizeit oder um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben, wir sind mehr als je zuvor auf unsere digitalen Ger\u00e4te angewiesen.  <\/p>\n\n\n\n

Wenn man seinen Blick jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf einen Bildschirm fixiert hat, k\u00f6nnen Kopfschmerzen, m\u00fcde Augen<\/a> und verschwommene Sicht die Folgen davon sein  – dabei spricht man auch von digitalem Sehstress, oder von Fachleuten auch als \u201cComputer Vision Syndrome\u201d (CVS) bezeichnet. Obwohl digitaler Sehstress in der Regel keine langfristigen Folgen hat, kann er ein unangenehmes Gef\u00fchl verursachen und Auswirkungen auf unseren Schlafrhythmus haben.  <\/p>\n\n\n\n

Wie sich zu viel Bildschirmzeit auf Ihr Schlafverhalten auswirken kann und welche Tricks und Tipps es gibt, um die Augen nicht \u00fcberzustrapazieren, finden Sie im Folgenden heraus. <\/p>\n\n\n\n

Wie wirkt sich die Bildschirmzeit auf unser Schlafverhalten aus? <\/h3>\n\n\n\n

In wenigen Worten erkl\u00e4rt: Die innere Uhr Ihres K\u00f6rpers signalisiert Ihnen, wann es Zeit ist schlafen zu gehen oder aufzuwachen. Der Sonnenaufgang und -untergang gibt unserem K\u00f6rper ein Signal, sodass die innere und \u00e4u\u00dfere Uhr miteinander \u00fcbereinstimmen.  <\/p>\n\n\n\n

Melatonin, ein Schlafhormon, arbeitet zusammen mit der inneren Uhr des K\u00f6rpers, um diesen in den Schlafmodus zu setzen. Blaues Licht, das von Smartphone, Laptop und Fernseher ausgestrahlt wird, kann die Aussch\u00fcttung von Melatonin verz\u00f6gern, was wiederum den K\u00f6rper verwirren kann. Darum sollte man mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine digitalen Ger\u00e4te mehr benutzen.<\/p>\n\n\n\n

Was Sie tags\u00fcber tun k\u00f6nnen, um Sehstress zu vermeiden<\/h3>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfig Pausen machen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass wir weniger Pausen machen, wenn wir im Homeoffice arbeiten. Obwohl viele meinen, Pausen seien kontraproduktiv, sind sie heutzutage, wo wir ununterbrochen mit der Onlinewelt verbunden sind, wichtiger denn je.  <\/p>\n\n\n\n

Wenn man \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in derselben Position sitzt, k\u00f6nnen sich Anspannungen und Schmerzen bemerkbar machen. Vor allem im Bereich des R\u00fcckens, des Nackens, der Schultern und Arme. Auch Kopfschmerzen und ein Gef\u00fchl von trockenen Augen k\u00f6nnen eine Folge sein.  <\/p>\n\n\n\n

Es wurde au\u00dferdem wissenschaftlich nachgewiesen, dass Pausen, neben unserer Gesundheit, auch unser Konzentrationsverm\u00f6gen und unsere Produktivit\u00e4t positiv beeinflussen. Versuchen Sie jede Stunde mindestens einmal eine 10-min\u00fctige Pause zu machen. Stehen Sie auf, dehnen oder bewegen Sie sich oder meditieren Sie.<\/p>\n\n\n\n

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Die 20-Minuten-Regel befolgen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Die 20-Minuten-Regel ist eine Methode, die Ihren Augen regelm\u00e4\u00dfige Pausen vom Bildschirm gew\u00e4hrt und dazu beitr\u00e4gt, digitalen Sehstress zu vermeiden. Dabei wird alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden gemacht, indem der Blick vom Bildschirm auf einen entfernten Gegenstand gerichtet wird.  <\/p>\n\n\n\n

Es gibt unz\u00e4hlige Apps und Tools, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen, um sich die Pausen-Regel anzugew\u00f6hnen. Workrave<\/em> ist eine kostenlose Software, die Sie regelm\u00e4\u00dfig daran erinnert, kurze Pausen zu machen und dabei hilft digitalen Sehstress und \u201cRepetitive-Strain-Injury-Syndrom“ (umgangssprachlich auch als \u201cSekr\u00e4terinnenkrankheit\u201d bezeichnet und gepr\u00e4gt von Beschwerden, die aufgrund von repetitiven T\u00e4tigkeiten im Bereich des Nackens, R\u00fcckens und Schultern auftreten) zu verhindern. Das Programm F.lux<\/em> hingegen passt die Farbtemperatur des Bildschirms an den Sonnenstand an. <\/p>\n\n\n\n

Die Bildschirmposition anpassen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Die Position Ihres Computerbildschirms ist sowohl f\u00fcr Ihre K\u00f6rperhaltung als auch f\u00fcr Ihre Augen sehr wichtig. Ist der Bildschirm zu tief, zu hoch, zu nah oder zu weit entfernt, kann es sein, dass sich Ihre Augen noch mehr anstrengen m\u00fcssen als eigentlich n\u00f6tig.  <\/p>\n\n\n\n

Ihr Bildschirm sollte circa eine Arml\u00e4nge Ihres Gesichtes entfernt sein. Er sollte auch direkt vor Ihnen stehen und nicht leicht seitlich Ihrer Sitzposition ausgerichtet sein.  <\/p>\n\n\n\n

Viele finden es angenehmer etwas auf den Computer hinab- als hinauf- oder direkt darauf zu blicken. Positionieren Sie Ihren Bildschirm circa 10-20cm unter Augenh\u00f6he, damit sich Ihr Nacken in einer angenehmen Position befindet.  <\/p>\n\n\n\n

Spiegelungen auf dem Bildschirm vermeiden<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ein spiegelnder Computerbildschirm ist nicht nur st\u00f6rend, sondern kann verheerende Folgen f\u00fcr Ihr Sehverm\u00f6gen haben. Es gibt jedoch ein paar einfache Methoden, um Spiegelungen und Blendungen zu verhindern: <\/p>\n\n\n\n