{"id":1233,"date":"2023-11-02T09:00:00","date_gmt":"2023-11-02T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/?p=1233"},"modified":"2023-11-02T13:41:58","modified_gmt":"2023-11-02T13:41:58","slug":"tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zu schlafen ist etwas unheimlich Kostbares. Schlaf l\u00e4sst uns positiv in den Tag starten und schenkt uns all den Fokus und die Energie, um unser bestes zu geben. Durch ihn k\u00f6nnen wir unsere Gedanken sortieren und unserem ganzen K\u00f6rper – inklusive unseren Augen \u2013 eine Chance geben, sich zu erholen und wieder neue Energie zu tanken.   <\/p>\n\n\n\n

Darum tauchen wir in die Tiefen der Wissenschaft des Schlafes und teilen mit Ihnen unsere Top-Tipps, wie Sie jede Nacht in einen friedlichen Schlaf fallen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Die Schlafphasen: was in jeder Phase passiert<\/h3>\n\n\n\n

Zu schlafen mag\nzwar so aussehen als w\u00e4re es das Friedlichste \u00fcberhaupt, doch hinter der\nfriedlichen Fassade, arbeiten Gehirn und K\u00f6rper was das Zeug h\u00e4lt. Unser K\u00f6rper\ndurchl\u00e4uft jede Nacht f\u00fcnf unterschiedliche Schlafphasen: vier Phasen der\n\u201cNon-REM-Phase“ (\u201cnon-rapid eye movement\u201d) und eine Phase der \u201cREM-Phase\u201d\n(\u201crapid eye movement\u201d). Jede Phase spielt dabei eine gewisse Rolle, damit sich\nunser K\u00f6rper und unser Gehirn wieder erholen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

In den ersten vier Phasen wechselt man von einem leichten Schlaf, bei dem die beginnen sich allm\u00e4hlich zu entspannen und der Herzschlag immer langsamer wird, in einen tiefen Schlaf, bei dem sich die Muskeln ausruhen und wieder regenerieren.   <\/p>\n\n\n\n

Die letzte Phase  – die REM-Schlafphase  – setzt in der Regel 90 Minuten nach dem Einschlafen ein, dabei steigt die Hirnaktivit\u00e4t und das lebendige Tr\u00e4umen beginnt. W\u00e4hrend dieser Phase bewegen sich Ihre Augen ganz schnell vor und zur\u00fcck, w\u00e4hrend das Gehirn die Informationen des Tages verarbeitet, organisiert und speichert. Studien haben ergeben, dass bei der REM-Schlafphase das Stress-Level gesenkt wird, damit wir am n\u00e4chsten Tag wieder klar denken k\u00f6nnen. Forscher wissen nicht genau, warum sich unsere Augen w\u00e4hrend der REM-Schlafphase bewegen, doch sie gehen davon aus, dass es etwas mit einem \u201cSzenenwechsel\u201d in unseren Tr\u00e4umen zu tun hat.   <\/p>\n\n\n\n

Warum ist es wichtig, genug zu schlafen? <\/h3>\n\n\n\n

Wir haben uns alle\nschon mal nach einer schlecht geschlafenen Nacht komplett ausgelaugt, schlecht\ngelaunt und unkonzentriert gef\u00fchlt. Doch die empfohlenen 7-9 Stunden\nSchlaf haben mehr Auswirkungen als nur auf unsere Laune und Motivation.\nGen\u00fcgend Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von\ngesundheitlichen Problemen, wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.\n <\/p>\n\n\n\n

Genau wie unser\nK\u00f6rper, brauchen auch unsere Augen Schlaf, um sich auszuruhen und zu\nregenerieren. Durch zu wenig Schlaf kann ein Trockenheits- oder Sandkorngef\u00fchl\nentstehen und es kann sogar sein, dass man nicht mehr scharf sieht oder sehr\nlichtempfindlich wird.  <\/p>\n\n\n\n

Eine h\u00e4ufige Folge\nvon Schlafentzug und Ersch\u00f6pftsein ist ein zuckendes Auge, das auch als\nMyokimie bezeichnet. Obwohl das Augenzucken unangenehm sein kann, tritt es nur\nf\u00fcr eine gewisse Zeit auf und verschwindet wieder, nachdem\nman Schlaf nachgeholt hat.  <\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/h3>\n\n\n\n

Schaffen Sie eine gesunde Routine <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sich eine gesunde\nRoutine im Alltag zu schaffen, kann einen erholsamen Schlaf f\u00f6rdern. Licht is\neine wichtige Faktor f\u00fcr die Steuerung unseres K\u00f6rpers. Seinem K\u00f6rper\nmorgens schon etwas Sonnenlicht zu verschaffen, signalisiert dem Gehirn nicht\nnur aufzuwachen, sondern hilft auch unseren Schlafrhythmus zu\nregulieren.  <\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem hat man\nherausgefunden, dass regelm\u00e4\u00dfig Sport zu betreiben, sich positiv auf den Schlaf\nauswirken kann. Es ist jedoch wichtig, sich zur richtigen Zeit zu bewegen \u2013\nversuchen Sie bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu\nmachen.  <\/p>\n\n\n\n

Andere\ntagt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten, die sich positiv auf unseren Schlafrhythmus auswirken\nk\u00f6nnen, sind, sich gesund zu ern\u00e4hren, weniger Nickerchen zu machen und Aufputschmittel\nwie Alkohol, Koffein und Nikotin zu meiden.  <\/p>\n\n\n\n

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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sich vor dem Schlafengehen zu entspannen kann K\u00f6rper und Geist beruhigen und dazu beitragen, besser zu schlafen. Das blaue Licht von digitalen Ger\u00e4ten, wie Smartphones, Laptops und Fernseher k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen die Verwendung von digitalen Ger\u00e4ren herunterzufahren. Nehmen Sie stattdessen ein hei\u00dfes Bad, lesen Sie ein Buch oder versuchen Sie f\u00fcr 15 Minuten lang zu meditieren. Sanfte Yoga-Dehnungs\u00fcbungen k\u00f6nnen auch dabei helfen, Ihren K\u00f6rper zu entspannen. Auch wenn es allgemein bekannt ist, versuchen Sie abends den Alkohol<\/a> oder Koffein durch einen beruhigenden Kr\u00e4utertee oder ein warmes Glas Milch mit Honig auszutauschen.    <\/p>\n\n\n\n

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Finden Sie einen Schlafrhythmus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Indem Sie sich an einen regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine halten, kann der K\u00f6rper in einen nat\u00fcrlichen Rhythmus fallen und das Einschlafen und Aufwachen erleichtern. Hinzu kommt, dass, wenn Sie sich konsequent an eine Routine halten, bevor Sie zu Bett gehen, wie zum Beispiel den Pyjama anzuziehen, die Kontaktlinsen zu entfernen und die Z\u00e4hne zu putzen, kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist schlafen zu gehen. <\/p>\n\n\n\n

Schaffen Sie eine Schlafoase <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Unser heutiger\nLebensstil bringt viel Druck und Stress mit sich, deshalb ist es nicht immer\neinfach, das Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe und Gelassenheit zu verwandeln.\nAber wenn m\u00f6glich, sollten Sie Ihr Schlafzimmer bequem und aufger\u00e4umt halten\nund digitale Ablenkungen daraus verbannen. Da wir ein Drittel unseres Lebens in\nunserem Bett verbringen, ist es auf jeden Fall wert, in eine bequeme Matratze,\nDecke und Kissen zu investieren. Falls Sie sehr empfindlich auf Licht oder L\u00e4rm\nsind, sollten Sie es vielleicht mit einer Augenmaske oder Ohrenst\u00f6psel\nversuchen. Obwohl Sie es angenehm in Ihrem Zimmer haben sollten, empfehlen\nExperten bei einer Zimmertemperatur von 16-18\u00b0C zu schlafen.   <\/p>\n\n\n\n

Vergessen Sie nicht, Ihre Kontaktlinsen zu entfernen, bevor Sie in die Welt der Tr\u00e4ume eintauchen. Dadurch geben Sie Ihren Augen die Gelegenheit, Sauerstoff zu tanken, gesund zu halten und sich vor Irritationen zu sch\u00fctzen. Einfache Experten-Tipps zur Pflege und Aufbewahrung Ihrer Kontaktlinsen finden Sie hier<\/a>.   <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4umen Sie sch\u00f6n!   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie mehr Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen! Denn diese Tipps sind tausendmal effektiver und lassen Sie im Nu ins Land der Tr\u00e4ume gleiten. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nTipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf - Lenstore<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lenstore.de\/augenpflege\/tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf - Lenstore\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie mehr Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen! 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